codziennie cwiczenia

[...] dzwon hantlem na płaskiej 4 serie ... 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ... 3) francuski za głową hantlem 4 serie... 4) francuski za głową łamaną sztangą 4 serie... brzuch codziennie na rano i wieczór. P.S. - wszędzie gdzie są 3 kropki (...) oznaczają 6 powtórzeń. Pozatym mam do Was pytanie. Czy znacie jakieś lepsze cwiczenia zebym znacznie [...]

Jakie proste cwiczenia na kręgosłup z Przepukliną przykręgosłupową??Mam robić codziennie proste cwiczenia na kregosłup ale nie mam zielonego pojęcia jakie bo boje sie ze jak przesadze to juz sie nie podniosę:

[...] 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: codziennie szkoła oprócz weekendów.pomoce w domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu mam 1,5 h treningu piłki nożnej, w niedziele 1,5 h basenu. [...]

[...] wykazało, że ciał ketonowych mam między minimalną ilością a średnią ilością -Dziś rano zrobiłem test naczczo i okazało się, że mam znikomą ilość ketonów... Gwoli ścisłości- codziennie piję 3 litry wody mineralnej z podwyższonym zmineralizowaniem oraz łykam kompleks witamin aby uzupełnić przy takiej diecie. I nasuwa się pytanie: co robię źle? [...]

Witam. Od paru dni mam problem z lewą ręką. Konkretnie z barkiem/ramieniem anyth. Nie wiem dokładnie o co chodzi, ale bardzo często, czyli około co drugi dzień lub nawet codziennie śmigam ćwiczonko: "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE". Jestem pewien że mam złą technikę lub po prostu przesadzam z ilością tego ćwiczenia. [...]

[...] średnią i małą (12-1) moje dotychczasowe osiągnięcia to: przysiad-170 martwy ciąg-210 wyciskanie leżąc-140 zarzut i wyciskanie do góry- 110 wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość górek biegi dłuższe i interwały, ale na wyczucie, bez planu. Worek- bez planu waże 85 kg przy 181cm .

[...] po 51 powtórzeń według schematu: - prawy łokieć do lewego kolana - lewy łokieć do prawego kolana - prosto. Chcę bowiem rozwijać również mięśnie skośne brzucha. Oprócz tego codziennie 3x wbieganie po schodach na 10. piętro w bloku, bo jak na razie śnieg za oknem, a ja muszę być zdrowy. Szperałem ostatnimi czasy na forum i przyznam szczerze, że [...]

Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczenia Freeletics co o nich sądzicie ? Dobre są ? Mam jeszcze pytanie odnośnie trenowania. Czy te serie to jest tak że codziennie 5 serii wykonywać czy każda seria na jeden dzien i sie zaczyna od 50 potem 40 30 itp. tutaj wstawiam link ; http://freeletics.pl/poczatek/

Witam Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc. Oto moja dieta : I POSIłEK : 7.00 Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g [...]

Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]

[...] talii: 120 Obwód uda: 83 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower codziennie, biegi sporadycznie, siłownia sporadycznie, ćwiczenia na w-f Odżywianie: na śniadanie 2 kanapki(4 w weekendy) z masłem i wędliną lub serem, na obiad mięso [...]

Witam Proszę o ćwiczenia sztangielkami 2x10kg na masę, ile serii po ile powtórzeń mam robić? Ćwiczyć codziennie inną partię mięśni czy lepiej co 2 dni? Aktualnie wykonuje ćwiczenia z K** na yt i z atlasu kulturystyka.pl Pozdrawiam

[...] ten trening ?? cwicze go juz od 5 klasy podstawówki przybrałem na masie duzo na siłe tez nie narzekam bo kłade wszystkich w szkole . Prucz tego treningu ćwiczę też parkour codziennie po szkole i piłkę nożną 2 razy w tygodniu . Sorka za błędy pisałem szybko . Jak myslice czy cos z tego treningu wywalić czy też dodać to piszcię Płeć: [...]

[...] . Chciałbym zasięgnąć od was rady, czy ta będzie dobra i w jakich porcjach stosować. Jeżeli chodzi o treningi, to staram się codziennie jakiś zrobić - Pon.: - Brzuszki: 14; 18; 18; 16; 16; +17 - Przysiady: 38; 36; 36; 40; +40 - Pompki: 22; 24; 20; 20; +25 Wt.: - Brzuszki: 12; 17; 17; 13; 13; +16 - [...]

[...] Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery codziennie,hopsiałam sobie też z Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser [...]

[...] to mam wywalony do przodu jeszcze bardziej brzuszek, no i zwracam sie do was z zapytaniem, co w takiej sytuacji? Jak na razie ćwicze 3 razy w tygodniu na stepperze + 15 min codziennie na twisterze, nie wiem czy to tylko wystarczy, czy może jednak ćwiczenia mięśni brzucha pomogą?Dodam,że ogólnie nie chcę chudnąć,chciałabym tylko doprowadzic swój [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: dużo:) Aktywność w ciągu dnia: szkoła tylko w weekendy, obecnie bezrobotny, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km, Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja [...]

Witam serdecznie! Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji [...]

[...] poświęconych głównie walce z nadwagą. Potem, gdy waga się unormuje i sylwetka poprawi, możemy ćwiczyć godzinę w tygodniu, by w końcu ograniczyć się do kwadransa ćwiczeń, ale codziennie, w domu. Po to jednak, by zapoznać się z całym programem koniecznie trzeba przejść odpowiedni kurs. Ćwicząc samodzielnie, należy ściśle stosować się do założeń [...]